Пошагово:
- Заняться своей жизнью. Прекратить лезть в жизни окружающих.
- Взять ответственность за свою жизнь на себя. Моя жизнь — я и отвечаю.
- Учиться доверять себе и близким людям.
- Избавиться от иллюзии, что ты как-то контролируешь этот мир. Нет, не контролируешь. И не контролировала никогда.
- Проживать свои чувства и состояния. Не прятаться от них, не убегать, а честно признать: я вот такая и со мной происходит вот это.
- Научиться трансформировать свой негатив во что-то полезное, созидательное или хотя бы безопасное для окружающих. Твои близкие не заслужили выплесков гнева в их адрес и не должны страдать. Береги их.
- Позитивные способы трансформации негатива: спорт, слезы (без свидетелей), прогулки, танец, искусство (арт-терапия), вести дневник.
- Изучать себя. Изучать свои чувства, желания, потребности. Отделять свои чувства от навязанных со стороны.
- Перестать отвечать за то, что чувствуют и делают другие люди.
- Чувство вины — не продуктивно. Учиться отказываться от мазохизма, жалости к себе и чувства вины. Прекращать получать удовольствие от негативных впечатлений, поступков и событий, заставляющих тебя чувствовать себя жертвой обстоятельств.
- Беречь себя. Не делать того, что приводит к потере сил, времени, нехватке энергии.
- Создавать комфортные условия своей жизни.
- Пробовать, экспериментировать, узнавать свои возможности.
- Делать то, что нравится и то, что приносит удовольствие.