Читатели!
Знаете основы здорового образа жизни?
Основы ЗОЖ:
- Режим дня
- Правильное питание
- Здоровый сон
- Физическая активность
- Знание особенностей вашего организма и соответствующие действия
Но как же сложно следовать этим важным законам!
Вместо морковки вы тянете в рот конфету, а сон заменяете просмотром сериалов? Плохи дела. Давайте подумаем: как изменить ситуацию?
Предлагаю вам 10 способов кардинальных изменений для перехода в ЗОЖ:
1. Метод тюленя
Сил нет, депрессия настигает, ничего не хочется? И какая уж тут пробежка или зарядка? Найти бы энергию от кухни до кровати доползти.
Что ж, если силы остались лишь на то, чтобы ползти, значит, будем ползти. Долгая дорога начинается с крохотного шага, так что сделайте уже этот маленький шаг.
Прекратите требовать от себя подвигов и нереальных достижений. Позвольте себе начать с малого.
Не 10-ти километровый марафон, а небольшая пробежка до появления первых признаков усталости.
Не сотня приседаний, а столько, сколько сможете.
С каждым следующим днем слегка увеличивайте нагрузку.
И навестите врача, вполне вероятно, что вам не хватает определенных витаминов.
2. Денежные вложения
В одиночку многие сдаются — даже не начав.
А в компании единомышленников дело идет веселее и успешней.
Запишитесь на танцы, пойдите на борьбу, выберите вид спорта, купите абонемент в бассейн.
Оплатите обязательно хотя бы первый месяц. А лучше — три.
Когда оплачено — уже одно это мощно мотивирует посещать занятия. А затем втянетесь и полюбите.
3. Любовь к полезному
Как полюбить полезное? Это дело привычки.
Но на начальных этапах не стоит требовать от себя многого.
Привыкли к чаю с печеньками? Отталкиваете в сторону капустный салат, хватаете гамбургер?
Любите сидеть часами за компьютером и ненавидите гулять?
У вас в мозгу уже существует множество программ, связанных с вашими предпочтениями. И чтобы переписать их, потребуется время. Усилия. Регулярные.
Простой лайфхак:
Идите в магазин, взяв деньги на конкретные покупки и не включая в список трат расходы на вредную еду. Никаких чипсов, газировок и зефирок! Взамен купите побольше фруктов, зелени, овощей.
Поставьте на кухне тарелку с яблоками, грушами, мандаринами. Начните перекусывать салатами, орехами, кашами, сухофруктами, творогом, а не очередным бутербродом.
4. Метод отвратительных картинок
Возьмите лист бумаги и выпишите в столбик все ваши вредные привычки.
Например:
- любовь к сладкому
- чипсы
- мало двигаюсь
- не делаю зарядку
- ем полуфабрикаты
Берите по очереди утверждение из списка и ищите вред этого пункта в интернете.
Например:
«Чем вредны чипсы?», «Опасно ли мало двигаться?», «Из чего состоят полуфабрикаты?»
Смелее, изучите статьи, посмотрите на картинки искривления позвоночника или состава пельменей.
И сделайте верные выводы.
Так ужасные картинки могут вдохновить вас действовать решительно и быстро в направлении развития.
5. Дружеская поддержка
Дружба часто заканчивается, если один человек изменился, а второй остался прежним.
Чтобы сохранить дружбу, а заодно укрепить ее, предложите другу перейти на ЗОЖ вместе с вами.
Так вы получите напарника и сохраните друга.
Бегаем вдвоем веселее, чем в одиночестве. Друг может поддержать в тот момент, когда вы готовы сдаться.
Перед другом не хочется ударить в грязь лицом — это послужит дополнительной мотивацией.
6. Метод тайного поклонника
Найдите человека, образ жизни которого вас восхищает. Или нескольких таких людей.
Это может быть известный спортсмен, ваш знакомый или даже вымышленный персонаж.
Важное условие — этот человек должен вести здоровый образ жизни.
Второе важное условие — смотрите все же реалистично: если вы высокий и худой, не стоит следовать примеру невысокого и коренастого метателя ядра (хотя и здесь есть варианты).
Распечатайте фото человека-вдохновителя и прикрепите на видном месте.
Читайте его интервью, смотрите его на видео.
Вдохновляйтесь образом жизни и мышления здоровых и активных людей для того, чтобы менять и свою жизнь.
Суть не в том, чтобы следовать жизни другого человека. Нет. Помните, что у каждого свое здоровье и разные возможности организма. Но речь о важности положительных примеров, источников вдохновения.
Не просто смотрите — действуйте.
7. Волшебная таблетка без смс, бесплатно
Хочется ли вам иметь здоровую и красивую жизнь, не прилагая абсолютно никаких усилий? Иногда так приятно об этом помечтать.
Волшебной таблетки и халявы не будет. Но есть способ облегчить этот путь. А именно — пройти обследование организма. Посетить профильных врачей, получить от них рекомендации. Это индивидуальный подход к собственному здоровью.
Иногда он решающим образом повлияет на вас.
Например, одна девушка страдала от повышенной нервозности, тревожности и панических атак. Она пришла к врачу за таблетками. А получила совет научиться расслабляться без таблеток с помощью физических упражнений, ходьбы пешком и т. п.
Врач даже прочел ей небольшую лекцию об опасности препаратов, которые он ей может выписать.
Поставил перед выбором: либо таблетки, после которых лежишь пластом или передвигаешься в сонном состоянии, или — больше двигаться, убрать тревожащие факторы. Девушка решила менять образ жизни.
Хотя, конечно, в запущенных случаях без таблеток уже не обойтись.
8. Сделайте генетический тест
Дорогое удовольствие, но оно того стоит.
Наше уникальное ДНК несет в себе столько полезной информации!
Знание своих генетических особенностей может полностью изменить ваше представление о себе.
Существуют различные направления исследований генома.
Вы можете получить рекомендации по питанию, узнать о вероятных ваших талантах и предрасположенности к различным видам спорта.
Узнаете о вашем происхождении, получите данные о возможных наследственных заболеваниях, об индивидуальных особенностях организма.
Выбирайте подходящую генетическую лабораторию и вперед.
9. Бросьте себе вызов
Публичные заявления действительно работают. Ну сложно сначала публично заявить: «Я буду бегать по утрам в течение года!», а затем обескураженно добавить: «Не смог. Не справился».
Поставьте цель и придумайте себе награду за ее достижение. Расскажите о задуманном всем близким и друзьям. Можете написать посты во все социальные сети.
Продумайте и наказание — что будет в случае проигрыша. Пример: заплатите крупную денежную сумму одному из подписчиков.
Метод, конечно, спорный — потому что предполагает некое насилие над собой. Но на первых этапах перемен приходится заставлять себя, чтобы выйти из привычной зоны комфорта.
10. Эксперименты в реальном времени
Что произойдет за месяц без сладкого? Как вы почувствуете себя, просыпаясь регулярно в 6 утра?
Создавайте небольшие проекты, связанные с разными гранями жизни (режим дня, питание, физическая активность, мышление). Внедряйте их в свой распорядок дня и делитесь результатами.
Мой блог представляет собой один большой эксперимент. Я еще не вполне приверженец ЗОЖ, а только стремлюсь к переменам.
Буду внедрять полезные привычки постепенно и рассказывать вам о своих открытиях.
https://naganina.com — это личное видение одного человека. Не претендую на истину. Делайте собственные выводы и берите то, что для вас полезно.
А вам нравится ЗОЖ? Какие полезные привычки у вас есть?